Picioare obosite și grele? Mâncărime, senzație de amorţeală, crampe pe timp de noapte? Durere și disconfort? Sunt doar câteva din neplăcerile cu care te poți confrunta atunci când ai varice.

Iar amânarea tratării lor nu vor face ca acestea să dispară ci să se agraveze în timp. Acesta este motivul pentru care este important să îți refaci sănătatea trupului cu dietă și exerciții fizice. „În cele mai multe cazuri, venele varicoase nu pun viața în pericol, nu duc la incapacitatea picioarelor și nici nu cresc șansa de tromboză venoasă profundă (TVP)”, ne spune dr. Lu. „Cu toate acestea, simptomele progresive pe care le provoacă sunt supărătoare.

De aceea se și recomandă mișcare ușoară pentru obținerea unui tonus muscular mai bun.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea venelor varicoase?

Deși nu există nicio modalitate de a preveni complet venele varicoase, exercițiile fizice adecvate pot reduce aspectul lor și ajută la atenuarea durerii și a celorlalte simptome neplăcute.

În plus, contribuie la sănătatea venelor tale pe termen lung și poate chiar preveni formarea altor varice.

Institutul medical de la Harvard a dezvoltat o serie de exerciții simple și sigure care nu necesită echipament special, iar solicitarea asupra articulațiilor este redusă. Acestea lucrează mai multe grupuri de mușchi diferite de pe coapse și gambe. Când acești mușchi sunt puternici și sănătoși, ei pot ajuta la menținerea circulației sângelui în direcția corectă.

Fă-ți timp pentru mișcare în fiecare zi

În mod evident, exercițiul în sine nu este întotdeauna suficient pentru a preveni sau trata venele varicoase, dar unele activități fizice pot face o mare diferență. În plus, fiind mai activ(ă), îți menține o greutate sănătoasă, ceea ce reduce din problemele vasculare care s-ar putea declanșa din cauza obezității.

Totuși, și atunci când nu ai probleme de sănătate evidente, fi atent la trupul tău. Orice mișcare ce devine dureroasă trebuie oprită sau executată mai lent. De asemenea, dacă te simți amețit(ă) în timpul realizării lor, va fi necesar să consulți un medic.

Iată 6 mișcări ușoare și totuși extrem de eficiente care detensionează mușchii și restaurează circulația sângelui:

1.Mersul pe jos. Deși pentru unele persoane poate fi deja dificil, mersul pe jos este extrem de benefic mai ales atunci când picioarele sunt deja umflate și dor. Și se potrivește pentru oameni de toate vârstele, oricare ar fi gravitatea bolii, datorită faptului că mersul este un antrenament cu impact foarte scăzut. Nu există șocuri sau bătăi ale picioarelor – doar o simplă mișcare care te ajută să îți întărești mușchii gambei fără a încorda trupul.

În plus, plimbările regulate măresc circulația sângelui și pot ajuta la atenuarea simptomelor. De asemenea, pot fi de folos pentru menținerea forței și a flexibilității pe măsură ce articulațiile îmbătrânesc.

2. Legănarea picioarelor. Dacă stai în picioare sau, nemișcat pe scaun cea mai mare parte a zilei, gambele și degetele de la picioare se pot adesea umfla. Întinderea și flexiunile degetelor de la picioare ajută la ameliorarea presiunii.

Folosirea mușchilor pentru a ridica călcâiele de pe podea pune în circulație sângele din partea inferioară a picioarelor. Poți face asta în picioare sau așezat oricând pe parcursul zilei. Încearcă doar să fie măcar 10-15 mișcări la un set.

Degetele de la picioare se flexează și faci o mișcare de balans în sus și în jos, lăsându-te ușor pe vârfuri. E suficient să ai călcâile în aer pentru un timp scurt ca exercițiul să își facă efectul. Începe prin a-ți sprijini greutatea pe vârful picioarelor pentru câteva secunde, apoi coboară călcâiul. Apoi, odihnește-ți greutatea pe călcâie și ridică-ți degetele.

Dacă simți nevoia sa te așezi pe scaun sau chiar la sol, mișcarea va fi aceeași de flexare a degetelor înainte și înapoi, și împingere înainte a călcâielor.

3. Mișcarea mușchilor de la gambă. Se poate face chiar în continuarea celui descris deja. Ridicarea picioarelor face parte din întinderi simple și nu necesită forță specială. Poți sta culcat pe spate și apoi ridici câte un picior în aer câteva secunde. După care urmează celălalt picior.

E ușor să o faci și atunci când stai în picioare. Doar că e necesar să îți sprijini o mână de spătarul scaunului pentru a fi sigur că nu îți pierzi echilibrul. Ridici un picior, îl menții câteva secunde în aer și cobori. De 20 de ori.

4. Mersul cu bicicleta este un exercițiu cu impact redus și, la fel ca mersul pe jos, poate crește circulația, protejând în același timp articulațiile. Și totuși, nu oricine își poate permite o bicicletă medicinală, iar unele persoane nu mai pot urca deloc pe una obișnuită.

Alternativa este să faci aceleași mișcări de la sol. Pur și simplu îți tragi genunchii spre piept și faci mișcări de pedalare în aer. Dacă îți este greu cu ambele picioare în același timp, poți începe cu câte unul singur.

5. Întinderile. Mișcarea corpului, creșterea flexibilității, relaxarea și contractarea mușchilor ajută la sănătatea venelor. Cele mai bune despre care se știe că ajută la insuficiența venoasă sunt fandarile.

Le poți face culcat(ă) pe spate cu picioarele sprijinite pe un perete, scaun sau chiar marginea patului. Îți ridici spatele și te apleci cât se poate de mult în față, îndoind genunchii dacă este nevoie.

6. Fandări din picioare. Lucrând mușchii picioarelor vei trimite mai mult sânge la inimă și, prin urmare circulă sângele mai bine prin corpul tău.

Pentru a ajunge într-o poziție corectă, stai cu picioarele depărtate. Fă un pas înainte încet, îndoind genunchiul și asigurându-te că ești stabil pe gleznă. Ține câteva secunde apoi poți reveni la poziția inițială. Repetă cu celălalt picior.

Ce exerciții ar trebui evitate atunci când te confrunți cu vene varicoase?

Cu siguranță e o întrebare pe care ți-ai pus-o deja. Și probabil și altele:

• Toate exercițiile ce pun în mișcare mușchii picioarelor sunt potrivite?

• Pot merge la sală să folosesc aparatele sau să alerg pe bandă?

Mișcările ce pun presiune excesivă asupra picioarelor îți pot agrava venele varicoase. Spre exemplu, genuflexiunile și ridicările în picioare cu greutăți pot crea prea mult stres în vene. De asemenea, ar trebui să eviți placa sau alte posturi care au efect de încordare a mușchilor abdominali. Dar mai ales, să nu începi un program fizic intensiv de scădere în greutate.

Alege să fi sănătos folosind produse naturiste

Produsele cosmetice cu efect local de reducere a simptomelor nu substituie un tratament medical. Și totuși, dacă nu există complicații, prezența la o clinică specializată în varice nu este necesară.

Eu îți recomand produsele VivaNatura. Sunt creme create special pentru ameliorarea durerilor de varice, pentru dureri de picioare și pentru mușchi obosiți. Pentru fiecare dintre stadiile în care te afli, poți alege unguentul perfect pentru nevoile tale:

-Atunci când durerea de picioare resimțită la finalul unei zile îți crează neplăceri, Vivacalm cu extract de salcie himalayană este cel mai potrivit pentru tine.

Este un gel de masaj 100% natural ce se aplică local, la nivelul zonelor musculare dureroase. Conține o mare cantitate de salicilați și este cel mai bun pentru eliminarea durerilor, contracturilor și a acidului lactic acumulat în muşchi în timpul efortului.

-Dacă senzația de picioare obosite și umflate este mai puternică, Picioare obosite, balsam cu eucalipt va fi alegerea cea mai bună de făcut.

Are efect răcoritor și te poate relaxa după statul în aceeași poziție ore în șir. În această formulă, principiile active din cremă au efecte remarcabile de detensionare.

-Când însă îți este evident că varicele sunt deja instalate și te confrunți cu neplăceri, Varicastanul este cel pe care trebuie să îl folosești. El cuprinde în compoziția lui extracte de plante, uleiuri naturale și compuși activi care se potențează reciproc, pentru a acoperi toată gama de simptome specifice acestei tulburări circulatorii.

Și pentru că nu ești singur(ă) în călătoria ta spre o viață mai sănătoasă te invit în Clubul Vivanaturiștilor. Aici ai posibilitatea:

1. Să alegi mai întâi unul dintre produsele VIVANATURA, care ți se potrivește, dintre Vivacalm, Picioare obosite și Varicastan, realizate de Leonard Răduț, fondatorul brand-urilor, GennaDent, Bebe Drag și al Academiei Vivanatura, beneficiind de ofertele pe care le avem periodic pe site. https://www.vivanatura.ro/

2. Să te înscrii în grupul de Facebook Scapă de varice natural! https://www.facebook.com/groups/scapadevaricenatural ceea ce îți dă șansa ca prin cuponul oferit membrilor, să cumperi oricâte cutii vrei de VARICASTAN, dar și alte produse cu reducere.

3. Să participi GRATUIT la Tombola vivanaturiștilor, www.vivanatura.ro/tombola unde sunt 5 extrageri pe lună (deci 60 de șanse pe an), iar premiile în valoare totală de 200 Ron îți dau posibilitatea să alegi orice produse naturiste dorești.

4. Să intri pe pagina Academiei Vivanatura și să te informezi cu privire la problema cu care te confrunți, studiind informațiile de profil https://academiavivanatura.ro/category/tratament-naturist/tratament-naturist-pentru-varice/. Sau pe alte articole care te-au putea interesa.

5. Să deschizi pagina de Testimoniale, unde persoane cu varice, dar și cu alte simptome, ce au ales să folosească produsele Vivanatura ne-au lăsat impresiile și reușitele lor. https://academiavivanatura.ro/testimoniale-vivanatura-produse-naturiste/testimoniale-varicastan-vivanatura/

Îti multumesc că ne-ai urmărit până la capăt și te așteptăm să ne spui cum te simți după ce ai folosit produsul nostru, ca să putem împărtăși din experiența ta și altora.

Carmen Gheorghe, o Vivanaturistă convinsă

Referințe

U.S. Department of Health and Human Services, Varicose veins and spider veins, 2018.

Mayo Clinic, Walking: Trim your waistline, improve your health, 2016.

Mayo Clinic, Varicose veins: Symptoms & causes, 2018.

Harvard Medical School, Safe exercise: Know the warning signs of pushing too hard, 2018.

American Academy of Orthopaedic Surgeons. Knee exercises, 2009.